pompki przysiady

Trening (30.08.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

Trening (02.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) - 12 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

Po przeziębieniu wczoraj zacząłem znowu trening. Jednak chyba brak jakiś przyrostów. No może nogi lekko poprawione i przedramiona :( Trening (09.09.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 [...]

Trening z piątku przerzuciłem sobie na sobotę. Trening (05.10.2013): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne (z baniakami z wodą ok. 10 kg) - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na kolanach 15 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Podciąganie, pompki klasyczne, pompki wąskie (dłonie blisko, powinieneś angażować tricepsy)/pompki tyłem, przysiady, syzyfki. Ilość powt. 8-15 +/-, po 3-4 serie

Mój wczorajszy trening: 30 min bieg Między seriami 40 sek przerwy Pompki przód 3x5 Pompki tył 3x6 Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x15,13,9 (bez, 2x1.5, 2x2.5) kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x13,10,6 (bez, 2x1, 2x2.5) kg Przysiady ze sztangą 3x16,11,9 (bez, 2x1,5, 2x2) kg Prostowanie nóg w siadzie 3x8 (6kg) Taki to mój pomieszany [...]

[...] -Wspięcia na palce obunóż 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Przysiady ze sztangą 3x10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x10 -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 -mc 3x8 -pompki przód 3x5 -pompki tył 3x5 -Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 -wyciskanie w leżeniu na ławce 3x8 Na razie idzie z małym [...]

[...] 3x15 (15x18kg), (12x20kg), (15x15kg) -Ściąganie rączki wyciągu 3x10 (10x15kg), (10x20kg), (7x22.5kg) -wiosłowanie w leżeniu na ławce 3x10 (10x5kg), (10x8kg), (10x10kg) -pompki przód 3x7 -pompki tył 3x6 Całego treningu nie zrobiłam do końca bo puściłam pawia i miałam mroczki przed oczami }:-( nie wątpię, że problemem jest przetrenowanie, bo [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5. Przysiady z sztangą za głową 6. Brzuszki ze skrętami tułowia Plan B 1. Pompki ze skrętem 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3. Uginanie ramienia ze [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 12/12/10/10 4 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 4x 15/15/15/12 5 Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem "Łamacz Nosów" 3x 15/12/10 6 Odwrotne pompki 3x 15/15/12 7 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 3x 12/12/12 Jeżeli chodzi o cardio itd to będę je kręcił w dnt 2 razy w tygodniu bieg ok. [...]

I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]

Czyli trening powinien wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 prog. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 prog. *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12 -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 Wykroki ze sztangielkami 4s 10-8-8-8 Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 3s 12-10-8 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4s 12-10-8-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4s 12-10-8-8 3.uginanie podudzi leżąc 4s 15-12-12-10 [...]

Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Odwrotne pompki 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM&feature=player_embedded - burpee http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M&feature=player_embedded - odwrotne pompki Trening z tego tematu : [...]

najpie4w przez pol roku pompki , pompki na poreczach (uzyj dwoch odwroconych krzesel),drazek, przysiady, rozciaganie. na poczatku to rob w domu cwiczenia silowe lepeij robic na silce vbo na poczatku nie bedziesz mial az takiej motywacji, przy okazji podpatrzysz innych lepszych jak cwicza (technika)

Przeczytalem wlasnie artykuly oraz badania na temat cwiczen na nogi. Teraz wiem jaki to wazny element treningu. Napisalem nowy plan. Moze ktos go sprawdzic? Nie wiem jeszcze dokladnie jak dobrac ilosc serii i powtorzen? Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Plecy: - wioslowanie sztanga 4x10 - Przyciagnie linki wyciagu dolnego do [...]

[...] plecy, klatka, brzuch wtor, czw, sob: ręce, nogi A. 3*15-20 1. przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2. wiosłowanie 3. MC 3. rozpiętki w leżeniu 4. wyciskanie leżąc 5. pompki przodem 6. brzuch B.3*15-20 1. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2. unoszenie sztangielek siedząc 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4. uginanie ramion za [...]

[...] teraz myślicie? Dodam jeszcze tylko coś na łydki. Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpietki na skosie 3x 15-20 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x WTOREK: Plecy: - martwy ciąg 4x 8-12 [...]

Moim zdaniem powinieneś pozbyć się najpierw tłuszczu. Organizm długo radził sobie bez dodatkowego balastu, także nie masz stawów gotowych na dźwiganie takiej masy. FBW Ci odpada, bo nie masz sprzętu. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Z podanego przeze mnie linku, który swoją drogą [...]

Czuję się już zdrowy, ale złe wieści. Miałem ławkę użyczaną przez kolegę, ale teraz nie można u niego ćwiczyć, więc muszę się przez 2 - 3 tygodnie (wtedy kupię ławkę marbo) powstrzymać od ćwiczeń na niej, więc plan zmienił kształt: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Pompki 3s Barki: [...]